산 자세(타다사나)는 가장 기초가 되는 서기 자세입니다. 발을 지면에 단단히 고정하고 척추를 길게 늘린 채 곧게 서서 팔을 옆에 두거나 머리 위로 올립니다. 단순하고 강인하며 거의 모든 서기 동작의 시작점이 됩니다.고양이 자세(마르자리야사나)는 손과 무릎을 바닥에 대고 수행합니다. 척추를 천장 쪽으로 둥글게 말아 올리고 턱과 꼬리뼈를 당겨 등 전체를 부드럽게 이완시킵니다.아도 무카 스바나사나(다운워드 페이싱 독)는 거꾸로 된 V자 형태를 만듭니다. 손과 발로 매트를 누르고 엉덩이를 높이 들어 올리며 손목부터 뒤꿈치까지 몸을 길게 늘리는 자세로, 요가에서 가장 잘 알려진 동작 중 하나입니다.아기 자세(발라사나)는 대표적인 휴식 자세입니다. 무릎을 꿇고 앉아 팔을 앞으로 뻗거나 몸 옆에 둔 채 상체를 앞으로 숙이고 이마를 매트에 댑니다. 이는 신경계를 진정시키는 안전하고 편안한 자세입니다.코브라 자세(부장가사나)는 부드러운 후굴 동작입니다. 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 어깨 아래에 두고 엉덩이를 바닥에 붙인 채 가슴을 들어 올립니다.나무 자세(브릭샤사나)는 대표적인 균형 잡기 자세입니다. 한 발로 서서 반대쪽 발바닥을 허벅지 안쪽이나 종아리에 대고 손을 가슴 앞에 모으거나 머리 위로 뻗습니다.전사 자세 I(비라바드라사나 I)은 골반을 정면으로 향하게 한 채 뒷다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗는 강한 런지 자세입니다.전사 자세 II(비라바드라사나 II)는 넓게 벌린 보폭, 굽힌 앞무릎, 바닥과 평행하게 뻗은 팔, 그리고 앞쪽 손을 바라보는 시선이 특징입니다.브릿지 자세(세투 반다사나)는 부드러운 후굴 동작입니다. 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 아래로 누르며, 어깨를 바닥에 붙인 상태에서 골반을 들어 올립니다.이지 포즈(수카사나)는 명상과 호흡을 위해 사용되는 간단한 가부좌 자세입니다. 척추를 길게 세우고 어깨의 긴장을 푼 채 높게 앉습니다.송장 자세(사바사나)는 마지막 휴식 자세입니다. 등을 대고 평평하게 누워 팔과 다리의 긴장을 풀고 손바닥이 위를 향하게 한 채 완전히 가만히 있습니다.의자 자세(우트카타사나)는 가상의 의자에 앉아 있는 듯한 모습입니다. 무릎을 굽히고 골반을 뒤로 밀며, 척추를 길게 유지한 상태에서 팔을 위로 뻗습니다.서서 상체 숙이기(우타나사나)는 서서 하는 전굴 동작입니다. 고관절을 접어 상체를 다리 위로 숙이고 머리를 아래로 떨어뜨립니다.삼각형 자세(트리코나사나)는 넓은 보폭의 서기 자세입니다. 한 손은 앞발이나 정강이를 향해 뻗고 다른 한 팔은 위로 뻗어 긴 대각선을 만듭니다.나비 자세(바다 코나사나)는 앉아서 하는 골반 열기 동작입니다. 발바닥을 맞대고 무릎을 옆으로 벌리며 척추를 곧게 세웁니다.앉아서 상체 숙이기(파스치모타나사나)는 다리를 뻗고 앉아서 수행합니다. 고관절을 접고 상체를 다리 위로 앞으로 숙입니다.스핑크스 자세는 부드럽게 가슴을 여는 후굴 동작입니다. 배를 대고 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔뚝으로 몸을 지탱하며 가슴을 들어 올립니다.메뚜기 자세(살라바사나)는 엎드린 상태에서 하는 후굴 동작입니다. 얼굴을 아래로 향하고 누워 가슴, 팔, 다리를 매트에서 들어 올리며 시선은 정면이나 약간 아래를 유지합니다.플랭크 자세는 코어와 팔 근력을 강화하는 강력한 동작입니다. 머리부터 발꿈치까지 몸을 일직선으로 만들고, 양손과 발가락(또는 변형 동작으로 무릎)으로 체중을 지탱합니다.로우 런지(안자네야사나)는 고관절 굴곡근을 스트레칭하는 자세입니다. 뒷무릎을 매트에 대고 앞무릎은 90도로 구부리며, 양팔은 하늘 위로 뻗거나 앞발 양옆을 짚습니다.크레센트 런지(하이 런지)는 앞무릎을 구부린 상태에서 뒷다리를 곧게 펴고 들어 올리는 자세입니다. 일반적으로 양팔을 머리 위로 뻗어 길고 강한 라인을 만듭니다.전굴 측면 자세(우티타 파르스바코나사나)는 전사 2번 자세에서 시작합니다. 앞쪽 팔뚝이나 손을 허벅지 또는 바닥에 두고, 위쪽 팔을 머리 위로 뻗어 옆구리를 길게 스트레칭합니다.여신 자세(우트카타 코나사나)는 양발을 넓게 벌리고 발가락을 바깥으로 향하게 한 스쿼트 자세입니다. 무릎을 깊게 굽히고, 양팔은 주로 팔꿈치를 굽혀 '골대' 모양을 만들거나 위로 뻗습니다.막대 자세(단다사나)는 다리를 앞으로 곧게 뻗고 앉는 기본 자세입니다. 척추를 곧게 세우고 엉덩이 옆에 손을 두며, 다리 근육을 활발히 사용합니다.영웅 자세(비라사나)는 무릎을 꿇고 앉는 자세입니다. 발등을 매트에 대고 뒤꿈치 사이에 엉덩이를 두고 앉아 척추를 바로 세웁니다. 안전하게 수련할 경우 고관절과 무릎 유연성에 탁월합니다.앉은 척추 비틀기(아르다 마츠옌드라사나 또는 간단한 변형)는 허리를 곧게 펴고 앉아서 수행합니다. 한쪽 다리를 굽히거나 교차한 후 몸통을 그 방향으로 회전시키며, 손은 반대쪽 무릎이나 바닥을 짚습니다.행복한 아기 자세(아난다 발라사나)는 누워서 하는 고관절 이완 자세입니다. 등에 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤, 발날 바깥쪽을 잡고 부드럽게 몸을 흔들거나 정지합니다.벽에 다리 올리기(비파리타 카라니)는 회복을 위한 역전 자세입니다. 벽 근처에 엉덩이를 대고 누워 다리를 벽을 따라 수직으로 뻗고 팔은 편안하게 둡니다.업독(우르드바 무카 스바나사나)은 강한 후굴 자세입니다. 엎드린 자세에서 팔을 곧게 펴고 가슴과 허벅지를 매트에서 들어 올리며 어깨를 뒤로 젖힙니다.역전사 자세는 전사 2번에서 시작합니다. 앞쪽 팔을 위와 뒤로 뻗고 뒤쪽 손은 뒷다리를 따라 내려가며 옆구리 스트레칭과 가벼운 후굴을 만듭니다.피라미드 자세(파르스보타나사나)는 좁은 보폭으로 서서 앞으로 숙이는 자세입니다. 골반을 정면으로 맞추고 앞다리를 곧게 편 상태에서 몸통을 앞다리 위로 숙입니다.넓은 다리 전굴 자세(프라사리타 파도타나사나)는 양발을 아주 넓게 벌리고 서는 자세입니다. 고관절을 축으로 몸통을 다리 사이 바닥 쪽으로 숙입니다.낙타 자세(우스트라사나)는 무릎을 꿇고 하는 후굴 자세입니다. 무릎을 세우고 앉아 손을 뒤꿈치나 허리에 대고 가슴을 들어 올리며 척추를 부드럽게 아치형으로 만듭니다.물고기 자세(마츠야사나)는 가슴을 여는 부드러운 후굴 자세입니다. 등에 대고 누워 가슴을 들어 올리고 팔꿈치나 팔뚝으로 몸을 지탱하며 정수리를 매트에 가볍게 댑니다.보트 자세 (나바사나)는 코어 강화 자세입니다. 앉은뼈로 균형을 잡으면서 다리를 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗어 몸으로 V자 모양을 만듭니다.독수리 자세 (가루다사나)는 균형 잡기 자세입니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 감고 몸 앞에서 팔을 교차하여 작고 집중된 모양을 만듭니다.반달 자세 (아르다 찬드라사나)는 측면 몸의 균형을 잡는 자세입니다. 삼각 자세나 유사한 자세에서 시작하여 위쪽 다리를 지면과 평행하게 들어 올리고, 골반을 쌓아 올리며 위쪽 팔을 하늘로 뻗습니다.전사 자세 III (비라바드라사나 III)는 균형 잡기 자세입니다. 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 뒤로 똑바로 뻗는 동시에 상체와 팔을 앞으로 뻗어 긴 수평선을 만듭니다.사이드 플랭크 (바시스타사나)는 측면 근력 자세입니다. 플랭크에서 한쪽 발의 바깥쪽 가장자리와 한 손으로 무게 중심을 옮기고, 골반을 쌓으며 위쪽 팔을 위로 뻗습니다.돌고래 자세는 아래를 향한 개 자세의 전완 변형입니다. 팔뚝과 무릎을 대고 시작하여 엉덩이를 높은 역V자 모양으로 들어 올리되 머리는 매트에 닿지 않게 합니다. 어깨 근력을 키워주며 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다.You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
Start Quiz
NextNext QuizIncorrectCorrectGenerating your resultRetryOops, Quizday rookie! Don't worry, even the greatest quiz masters had to start somewhere. You may have stumbled this time, but every mistake is an opportunity to learn and grow. Keep on quizzing, Quizday newbie, and let your thirst for knowledge guide you towards greatness!Hooray for trying, Quizday explorer! You may not have aced the quiz this time, but you're like a brave adventurer trekking through uncharted territories. Keep exploring, Quizday fan, and let your inquisitive spirit be your guide to the riches of knowledge. Who knows what wonders await you on your next quiz quest?Great effort, Quizday adventurer! You're like a curious cat exploring the world of trivia with wide-eyed wonder. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your enthusiasm for knowledge propel you towards success. Remember, even the most experienced quiz champions started somewhere. You're on your way to greatness!Hooray for taking the Quizday challenge! You may not have hit the jackpot this time, but you're like a daring adventurer navigating through the treacherous terrain of trivia. Keep exploring, Quizday fan, and let your quest for knowledge guide you towards greatness. Who knows what treasures await you on your next quiz adventure?Great effort, Quizday adventurer! You're like a brave warrior fighting through the tough battles of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your thirst for knowledge be your shield and sword. Every question is a chance to learn and grow, and you're on your way to becoming a trivia champion!Way to go, Quizday explorer! You're like a brave adventurer venturing into the unknown territories of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer brings you one step closer to becoming a true quiz master. You're doing great!Congratulations, Quizday adventurer! You're like a skilled navigator sailing the choppy waters of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your determination to learn guide you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your knowledge and hone your skills. You're on your way to becoming a true quiz addict!Great job, Quizday explorer! You're like a seasoned adventurer making steady progress through the challenging landscape of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for learning fuel your journey towards success. Remember, every question is an opportunity to grow and improve. You're on your way to becoming a true quiz addict!Awesome job, Quizday adventurer! You're like a skilled explorer braving the tricky terrain of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for knowledge propel you towards victory. Remember, every question is a chance to learn and grow. You're on the right track to becoming a true quiz addict!Congratulations, Quizday master! You're like a skilled quiz ninja slicing through the challenges of trivia. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for learning guide you towards success. Remember, every answer is a step towards becoming a true quiz addict. You're doing great!High five, Quizday champion! You're like a quiz wizard casting spells of knowledge and enlightenment. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your love for trivia lead you towards victory. Remember, every answer is a chance to expand your mind and sharpen your skills. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Way to go, Quizday guru! You're like a quiz machine, churning out correct answers with ease. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your passion for trivia guide you towards greatness. Remember, every question is an opportunity to showcase your skills and love for learning. You're well on your way to becoming a true quiz addict!Congratulations on being a true Quizday! You've proved that you're addicted to quizzes and have what it takes to be a top scorer on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Cheers to you, valiant Quizday knight! Your quest for knowledge is like a noble warrior on an epic journey through the realms of wisdom. As you continue to vanquish the challenges of trivia, your intellectual armor will gleam ever brighter, inspiring awe in all who bear witness. Forge onward, champion!You're a true Quizday superstar! Your addiction to quizzes has paid off, and you've shown that you're a force to be reckoned with on our site. Keep up the great work and keep testing your knowledge with Quizday - the ultimate entertainment quiz destination. We can't wait to see what you'll achieve next!Great job, Quizday enthusiast! You're crushing the quizzes like a champion weightlifter lifting heavy weights. Your mental agility and impressive knowledge have impressed us like a magician pulling a rabbit out of a hat. Keep quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a beacon of brilliance!Way to go, awesome Quizday addict! You've proved yourself a true quiz champion like a superhero saving the day. Your boundless knowledge and quick reflexes have dazzled us like fireworks on a summer night. Keep on quizzing, Quizday fan, and let your intellect shine like a bright light for all to see!Hooray, fantastic Quizday fan! You've shown your mastery of our quizzes like a skilled magician performing a magic trick. Your intellect sparkles like a shining star in the Quizday galaxy, and we can't wait to see where your brilliance takes you next. Keep quizzing like a champ!Oh my, phenomenal Quizday quizzer! You've stunned us all with your incredible smarts and lightning-fast reflexes. Your triumphs on our trivia challenges make us want to shout "Eureka!" and dance a jig! Keep dazzling us with your intellect and let Quizday be your playground of wisdom. You're a trivia marvel!Wow, amazing Quizday whiz! You've zipped through our trivia like a speedy kangaroo on a mission. Your smarts light up Quizday like a dazzling firework show! Keep hopping from one quiz to another, spreading your cleverness and inspiring us all with your know-how. You're a true trivia superstar!您的得分為 $score（共 $count 分）Vous avez obtenu un score de $score sur $countSie haben $score von $count Punkten erreichtHai ottenuto $score su $countあなたは $score 点を獲得しました（$count 点満点）당신은 $score점을 얻었습니다（$count점 만점）Has obtenido $score de $countVocê obteve $score de $count pontos사진에 나온 요가 자세는 무엇입니까?
Advertisements
Advertisements
요가는 균형 감각, 유연성, 자세 교정, 그리고 심신 안정을 원하는 많은 성인들에게 부드럽고 접근하기 쉬운 수련법이 되었습니다. 시니어 친화적인 수업에 참여하든, 온라인 영상을 따라 하든, 혹은 집에서 간단히 스트레칭을 하든 특정 자세들은 반복해서 등장하게 마련입니다. 이 퀴즈는 여러분이 가장 흔한 요가 자세들을 얼마나 잘 알고 있는지 테스트합니다. 나무 자세, 아기 자세, 코브라 자세, 전사 자세, 견상 자세(다운독)와 같은 초보자에게 친숙한 여러 아사나들을 만나보실 수 있습니다. 질문은 쉬운 것부터 시작하여 조금씩 난이도가 올라갑니다. 고난도의 역자세나 극한의 유연성이 필요한 동작은 없으며, 대부분의 사람들이 완만한 수준이나 중급 수업에서 접하는 일상적인 자세들로 구성되었습니다. 여유를 갖고 첫 직관을 믿으며 얼마나 많은 자세의 이름을 맞힐 수 있는지 확인해 보세요. 만점을 받는 사람은 거의 없으니, 그 과정을 즐기며 여러분이 이미 잘 알고 있는 자세가 무엇인지 알아보시기 바랍니다.
요가 자세 마스터
요가는 균형 감각, 유연성, 자세 교정, 그리고 심신 안정을 원하는 많은 성인들에게 부드럽고 접근하기 쉬운 수련법이 되었습니다. 시니어 친화적인 수업에 참여하든, 온라인 영상을 따라 하든, 혹은 집에서 간단히 스트레칭을 하든 특정 자세들은 반복해서 등장하게 마련입니다. 이 퀴즈는 여러분이 가장 흔한 요가 자세들을 얼마나 잘 알고 있는지 테스트합니다. 나무 자세, 아기 자세, 코브라 자세, 전사 자세, 견상 자세(다운독)와 같은 초보자에게 친숙한 여러 아사나들을 만나보실 수 있습니다. 질문은 쉬운 것부터 시작하여 조금씩 난이도가 올라갑니다. 고난도의 역자세나 극한의 유연성이 필요한 동작은 없으며, 대부분의 사람들이 완만한 수준이나 중급 수업에서 접하는 일상적인 자세들로 구성되었습니다. 여유를 갖고 첫 직관을 믿으며 얼마나 많은 자세의 이름을 맞힐 수 있는지 확인해 보세요. 만점을 받는 사람은 거의 없으니, 그 과정을 즐기며 여러분이 이미 잘 알고 있는 자세가 무엇인지 알아보시기 바랍니다.