푸시업은 몸을 직선으로 유지하면서 팔로 몸을 낮췄다 올리는 동작입니다. 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다.플랭크는 팔뚝이나 손과 발가락으로 몸을 지탱하며 일직선으로 버티는 동작입니다. 핵심 근력(코어) 강화에 탁월한 운동입니다.버피는 스쿼트, 플랭크 자세, 폭발적인 점프를 결합한 동작입니다. 심혈관 건강을 향상시키는 도전적인 전신 운동입니다.포워드 런지는 한 발을 앞으로 내디디며 양쪽 무릎을 낮추는 동작입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육을 강화합니다.맨몸 스쿼트는 의자에 앉는 것처럼 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 미는 동작입니다. 주로 허벅지와 둔근을 단련합니다.점핑잭은 팔을 머리 위로 올리면서 다리를 벌려 뛰었다가 다시 시작 자세로 돌아오는 동작입니다. 주로 준비 운동으로 많이 활용됩니다.싯업은 바닥에서 상체를 무릎 쪽으로 들어 올리는 동작입니다. 복근과 고관절 굴곡근을 단련합니다.마운틴 클라이머는 하이 플랭크 자세에서 양쪽 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기는 동작입니다. 코어 강화와 유산소 운동을 동시에 수행할 수 있습니다.이두 컬은 팔꿈치를 굽혀 무게를 어깨 쪽으로 들어 올리는 동작입니다. 이름에서 알 수 있듯이 주로 이두근을 단련합니다.레터럴 레이즈는 양팔이 어깨 높이에 도달할 때까지 무게를 바깥쪽으로 들어 올리는 동작입니다. 주로 측면 삼각근을 단련합니다.데드리프트는 무릎과 엉덩이를 펴면서 바닥에 놓인 무게를 들어 올리는 동작입니다. 둔근, 햄스트링, 등, 코어 및 악력을 단련합니다.벤치 프레스는 벤치에 누워 바벨이나 덤벨을 위로 밀어 올리는 동작입니다. 주로 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다.벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 무게를 몸통 쪽으로 당기는 동작입니다. 등, 후면 어깨 및 팔 근육을 강화합니다.풀업은 오버핸드 그립으로 턱이 바에 닿을 때까지 몸을 위로 당기는 운동입니다. 주로 등과 이두근을 단련합니다.바이시클 크런치는 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 가져가면서 다른 쪽 다리를 뻗는 동작입니다. 이 교차 동작은 복근과 외복사근을 단련합니다.글루트 브릿지는 바닥에 등을 대고 누워 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다. 주로 둔근, 햄스트링, 코어를 강화합니다.스텝업은 한쪽 발을 높은 플랫폼에 올려놓고 그 다리를 이용해 몸을 들어 올리는 동작입니다. 다리 근력, 안정성, 균형 감각을 발달시킵니다.월 싯은 등을 벽에 기댄 채 앉은 자세를 유지하는 동작입니다. 허벅지와 둔근에 등척성 자극을 줍니다.박스 점프는 바닥에서 높은 플랫폼 위로 폭발적으로 뛰어오르는 동작입니다. 하체 근력, 협응력, 착지 제어 능력을 발달시키는 데 도움이 됩니다.트라이셉스 딥스는 평행봉이나 벤치에 몸을 지탱한 채 팔꿈치를 굽혔다 펴는 동작입니다. 주로 삼두근을 단련합니다.케틀벨 스윙은 강력한 힙 드라이브를 사용하여 케틀벨을 앞으로 추진하는 동작입니다. 둔근, 햄스트링, 코어 및 심혈관계 시스템을 단련합니다.오버헤드 프레스는 어깨 높이에서 팔이 머리 위로 쭉 펴질 때까지 무게를 밀어 올리는 동작입니다. 주로 어깨와 삼두근을 강화합니다.불가리안 스플릿 스쿼트는 뒷발을 높은 곳에 두고 앞다리로 몸을 내렸다가 올리는 동작입니다. 근력, 안정성 및 균형 감각을 발달시킵니다.체스트 플라이는 양팔을 넓게 벌렸다가 호를 그리며 모으는 동작입니다. 가슴 근육이 움직임을 제어하는 동안 팔꿈치는 약간 굽힌 상태를 유지합니다.러시안 트위스트는 앉은 자세에서 상체를 좌우로 회전하는 동작입니다. 주로 복근과 외복사근을 단련합니다.레그 컬은 저항에 대항하여 무릎을 굽혀 뒤꿈치를 둔근 쪽으로 가져오는 동작입니다. 특히 햄스트링을 목표로 합니다.카프 레이즈는 뒤꿈치를 들어 올려 발볼로 서는 동작입니다. 종아리 뒷부분에 위치한 근육을 강화합니다.견상 자세(다운독)는 손과 발을 바닥에 대고 역 V자 모양을 만드는 자세입니다. 어깨, 등, 햄스트링, 종아리를 스트레칭해 줍니다.버드독은 네발기기 자세에서 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 동시에 뻗는 동작입니다. 코어 안정성, 협응력 및 균형 감각을 향상시킵니다.배틀 로프는 두 개의 무거운 로프를 반복적으로 흔들어 파동을 만들거나 바닥에 내리치는 운동입니다. 팔, 어깨, 코어 및 심혈관계를 단련합니다.You scored 0 out of 30You scored 1 out of 30You scored 2 out of 30You scored 3 out of 30You scored 4 out of 30You scored 5 out of 30You scored 6 out of 30You scored 7 out of 30You scored 8 out of 30You scored 9 out of 30You scored 10 out of 30You scored 11 out of 30You scored 12 out of 30You scored 13 out of 30You scored 14 out of 30You scored 15 out of 30You scored 16 out of 30You scored 17 out of 30You scored 18 out of 30You scored 19 out of 30You scored 20 out of 30You scored 21 out of 30You scored 22 out of 30You scored 23 out of 30You scored 24 out of 30You scored 25 out of 30You scored 26 out of 30You scored 27 out of 30You scored 28 out of 30You scored 29 out of 30You scored 30 out of 30
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